[...] -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal 1 banan, 1 pomidor. ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby Posiłek V 20.00 Biały ser Teraz lepiej?
chyba nie ma co sie z Toba klocic skoro Twoim zdaniem tunczyk to nie ryba a tak powaznie to oczywiscie jem ryby, kurczaki, jajka i sery, a oprocz tego rowniez jogurty i kefiry dla zroznicowania.....dziekuje za komentarz-postaram sie zwiekszyc ilosc spozywanego bialka...pozdrawiam
[...] lub ryba z ziemniakami + surowka 4. 16:00 ryz z kurczaka + surowka lub ryba z ziemniakami/ryzem + surowka 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek Troche lepiej ? Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:52:44 Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:53:54
Nikt nie pisał o tym, że (cyt.) "koksy" zostały już zakupione. Myślac o ogóle forum, jak nie mi, to odpowiedź mogłaby się przydać komuś innemu z tego forum. Prosiłem o radę co do częstotliwości strzałów. Swoje przeczytałem - poznać opinię innych ludzi nie zaszkodzi, dlatego proszę nie ironizuj z zakupami, oddawaniem "pięniadza". Wracajac do [...]
[...] brązowy: 100g 150g warzyw oliwa z oliwek: 20g odrazu po treningu: 35g carbo po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego 30 minut przed snem: tunczyk w wodzie: 100g oliwa z oliwek: 10g na dzien: 1,8g białka, 1,5g tłuszczy, 5,9 g ww, około 2850 kcal Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-04 17:14:18
ah to wiele zmienia!!!! powinnaś na początku napisać, że 4 posiłek jest przed trneingiem a 5 po, ja myślałem, że 3 przed trniengiem a 4 po xD ok to w takim razie: 3. posiłek: kurczak i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, [...]
[...] -musi byc ten chleb, ale jesli juz cos to zwykły razowiec ... 3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera To nie jest najlepszy zamiennik posiłku... 4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien tunczyk , 2 dnia ser) -jeśli juz cos to połtlusty.. 5. 100gr ryzu + 100gr piersi z kurczaka + warzywa Brak [...]
1 posiłek jedna kiełbaska myśliwska + 4 jajka 2 posiłek 50g kaszy kus kus + 150g tuńczyk w sosie własnym (puszka) 3 posiłek przedtreningowy banan 200g + kurczak pierś 300g + ryż biały 100g lub 100g kasza jaglana lub 100 g makaron durum lub 350g ziemniaki pieczone 4 posiłek po treningowy Pierś z kurczaka lub pierś z indyka 300g + 400g pomidor Lub [...]
no więc dietka to na razie ograniczenie węgli do minimum i tłuszczy do 0, 5-6 małych posiłków dziennie (w tym nie jedzenie na noc) - (głównie tylko jajka, piersi kurczaka, tunczyk w sosie wlasnym, odzywka bialkowa, ser bialy) jede już tak ponad tydzień i ostro katuje aeroby
W takim razie może jeszcze raz skomentujecie czy w miarę dobrze ustawiłem żarcie poniedziałek-piątek 1. śniadanie ok. 7 owsianka (na ok. 300 ml mleka) + 50-100 g sera białego lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z [...]
1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż [...]